Gesundheitsblog

Verspannung reduzieren und Konzentration steigern am Arbeitsplatz

Nach den Olympischen Spielen in Rio sind Leistungssteigernde Mittel in aller Munde. Wir möchten Euch heute ein ganz natürliches vorstellen: Schüßler-Salz Nr. 7 Magnesium phosphoricum.
Schüßler-Salz Nr. 7 Magnesium phosphoricum oder auch Magnesiumphosphat genannt unterstützt die Muskeltätigkeit und die Nervenfunktion. Man könnte es auch als das Benzin des Motors der Muskulatur bezeichnen. Darüber hinaus lindert das besondere Magnesium aber auch nach der weiter lesen

Übung der Woche: Schon wieder Nackenverspannung?

Das Wochenende steht vor der Tür. Und wir läuten den ##healthyfriday ein. Heute im Gepäck der Übung der Woche von der Bewegten Mitagspause: Eine Übung für die gesamte Schulter. Mit dieser Übung mobilisierst du dein Schultergelenk, kräftigst alle Muskeln an der Schulter und beseitigst deine Nackenverspannung.
Außenrotation der Schulter mit Thera-Band
Effekt: Kräftigung des Schultergürtels und der Rotatorenmanschette
Tools: Thera-Band
Vorbereitung: Aufrechter, schulterbreiter Stand weiter lesen

Übung der Woche: Rückenschmerzen minimieren durch Hüftmobilisation

Vieles Sitzen macht bekanntlich Krank. Die Bewegte Mittagspause zeigt in dieser Ausgabe der Übung der Woche die Auswirkungen auf die Hüfte.
Rückenbeschwerden, wenn die Hüfte versteift… Oder besser gesagt, tiefliegende Hüftmuskeln- und Bänder verkürzen. Diese ziehen die Hüfte und damit die Wirbelsäule dann wiederum in eine Fehlhaltung.
Unsere Lösung:
#mehrMobilisation
Körperregion: Beine, Hüfte
Effekt: Dehnung, Mobilisation
Gerät: Keins
Beschreibung der Übung:
Wir zeigen zwei Übungen jeweils für die Mobilisation der weiter lesen

Wie du deine Nackenverspannung selbst behandelst

Wir Deutschen verbringen durchschnittlich täglich rund sieben Stunden sitzend vor dem PC. Und was haben wir davon? Meistens Nackenverspannung, zumindest gibt dies jeder dritte Arbeitnehmer an.
Das Team der Bewegten Mittagspause zeigt dir einige Übungen mit denen du deine Nackenverspannung selbst behandeln kannst.
Die Ausgangsposition ist eine klassische Nackendehnung. Neige zunächst deinen Kopf nach Links Richtung Schulter. Dann drehst du den Kopf weiter lesen

Rückenleiden kommen nicht nur aus dem Rücken – unsere Übung der Woche

Sommer, Sonne, Strand? Nicht ganz, aber zumindest ein paar sommerliche Tage erwarten Hamburg. Das heißt für viele raus und bewegen! Da ziehen wir doch glatt mit und versorgen Euch mit der nächsten Übung der Woche, vorgestellt vom Team der bewegten Mittagspausen Redaktion:

Rückenleiden hat nicht immer direkt was mit dem Rücken zu tun? Nein! Denn oftmals haben Rückenleiden ihre Ursache außerhalb weiter lesen

Übung der Woche – Dehnungen gegen Nackenverspannung

Die häufigste Verspannung durch den Arbeitsalltag sind Nackenverspannung. In unserer Rubrik Übung der Woche zeigen wir eine effektive Dehnung gegen Nackenverspannung.
Dehnung der seitlichen Nackenmuskulatur
Körperregion: Schultergürtel, Nacken
Effekt: Dehnung
Gerät: Stuhl
Beschreibung der Übung:

Ausgangsposition: Aufrechter, schulterbreiter Sitz auf dem vorderen Stuhldrittel, die Füße sind unter den Knien, der rechte Arme wird mit angewinkeltem Handgelenk seitlich am Körper gehalten. Der linke Arm greift über den Kopf zum weiter lesen

Großer Gesundheits – Flashmob in der Innenstadt

Hamburg, Sonne und über 20 Grad – das sind Wetterbedingung die in Hamburg nicht alltäglich sind. 200 Personen die gleichzeitig Kniebeugen machen – noch unwahrscheinlicher, doch das gab es letzte Woche in der Hamburger Innenstadt vor dem Chilehaus zu bestaunen. Denn über 100 Mitarbeiter der GGW Gruppe versammelten sich zu einer bewegten Mittagspause im freien. So viel Gesundheitsförderung auf einmal, gab es weiter lesen

Zum Start der Europameisterschaft ein Deutschlandtrikot gewinnen!

In einer Woche steigt hoffentlich das nächste Sommermärchen. Das Team der bewegten Mittagspause ist schon total aufgeregt und fiebert dem Auftaktspiel entgegen. Wir glauben, dass wir Europameister werden! Für alle, die noch an ihrem Fan-Outfit feilen, verlost die bewegte Mittagspause ein Original-Deutschlandtrikot.
Die Verlosung findet auf Facebook statt.
So nimmst du teil:
Like und Teile den Beitrag mit dem Bild des Deutschlandtrikots und kommentiere weiter lesen

Deine Gesundheitsförderung geht weiter – Unsere Übung der Woche für den Nacken

In dieser Woche in unserer Rubrik Übung der Woche präsentiert das Team der bewegten Mittagspause eine Entspannung für den Nacken. Mobilisationen und Dehnungen lockern die Gelenke. Insbesondere im Nackenbereich ist dies sehr wichtig, da der Nacken oftmals verspannt, weil Muskelzüge nicht optimal liegen und dadurch Gelenke blockieren. Gleichzeitig natürlich, weil die Muskulatur durch bestimmte Fehlhaltungen am Arbeitsplatz überlastet ist. Hier weiter lesen

Immer wieder Neues im betrieblichem Gesundheitsmanagement: Bei uns bleibt’s gleich und wir versorgen Euch mit einer neuen Übung der Woche für die Stärkung des Rückens

Wir steuern auf ein langes Wochenende zu. Nach diesen schönen Sommertagen im Mai, wird es zum Wochenende wieder etwas trüber. Nichtsdestotrotz soll der Rücken gesund bleiben. Und wie immer: Mit möglichst viel Bewegung am Arbeitsplatz – heute in der Übung der Woche: Latissimuszug mit Theraband
 
Körperregion: Schultergürtel, Rücken, Arme 
 
Effekt: Kräftigung
 
Gerät: Thera-Band
 
Beschreibung der Übung:
 
Ausgangsposition: Schulterbreiter Stand bei leichter Rücklage des Oberkörpers (Brustbein nach vorne raus drücken), weiter lesen

Übung der Woche: Entspannung für die Wirbelsäule

Die Redaktion der bewegten Mittagspause präsentiert Euch wieder eine neue Übung der Woche. Diesmal geht es um vollste Entspannung für die Wirbelsäule. 
Körperregion: Brustwirbelsäule, Lendenwirbelsäule
Effekt: Mobilisation, Kräftigung
Gerät: Kein Gerät
Beschreibung der Übung:
Ausgangsposition: Aufrechter Stand in leichter Grätschstellung, der Oberkörper ist mit geradem Rücken nach vorn geneigt (45 Grad), die Knie werden gebeugt und das Gesäß nach hinten rausgeschoben, die Hände bzw. Finger werden an weiter lesen

Übung der Woche: Gönn dem Rücken eine Pause

Die Redaktion der bewegten Mittagspause versorgt Euch diese Woche wieder mit einer frischen und neuen Übung für die Mittagspause. Dieses Mal legen wir Euch ans Herz, einfach mal durchzuhängen.. 😉 Der Rücken freut sich, insbesondere ist diese Übung eine tolle Kombination zur Mobilisation der Wirbelsäule aus der letzten Übung der Woche.
Körperregion: Lendenwirbelsäule, Rücken allgemein, Schultergürtel, Halswirbelsäule/Nacken, Brustwirbelsäule
Effekt: Mobilisation der weiter lesen

Wir suchen Dich als Trainer!

Das Team der bewegten Mittagspause sucht Verstärkung!
Wenn du gerne im Bereich des betrieblichen Gesundheitsmanagements arbeiten möchtest – das klingt jetzt kompliziert, oder einfacher – Bewegung in die Büros dieses Landes bringen möchtest, bist Du bei uns richtig!
Du liebst Sport, Bewegung und Aktivität in jeder Art und Weise? Wir auch. Bewegung ist unsere Leidenschaft und wenn du dies teilst, bewirb Dich weiter lesen

ÜDW: Unser Liebling

In dieser Wochenausgabe der Übung der Woche möchten wir Euch unseren Liebling präsentieren. Diese Dehnübung könnt ihr spielend leicht direkt auf dem Stuhl am Schreibtisch ausüben ohne jegliche Hilfsmittel. Dabei ist die Dehnung der Gesäßmuskulatur sehr effektiv. Denn durch die Dehnung der Gesäßmuskulatur bringt ihr mögliche Dysbalancen und Schiefstellungen der Hüfte wieder in die „geraden Bahnen“. Gleichzeitig entspannt ihr so weiter lesen

ÜDW: Alles für die Schulter

Eine Schulter- oder Nackenverspannung ist wohl das häufigste Problem des Büroalltags. Viele Orthopäden verschreiben dann eine klassische Massage. Wir denken, um wirklich etwas gegen die gemeinen Verspannungen zu unternehmen, müssen Veränderungen im Tiefengewebe erfolgen. Tiefen…was? Muskulatur aufbauen, wäre die Alltagsbezeichnung. Und das geht nur über gezieltes Bewegungstraining. Unseren geheimen Top-Favoriten präsentieren wir Euch heute in der ÜDW:
Außenrotation des Oberarms mit Thera-Band
Körperregion: weiter lesen

ÜDW: Rücklehner mit gestreckten Armen

Ein schöner Rücken kann auch entzücken? Leider ist es oft dieser entzückende Rücken, der uns täglich mit Schmerzen und Verspannungen ärgert. Mit dieser Übung trainiert Ihr (fast) alle dieser Übeltäter auf einmal:
Körperregion: Schultergürtel, Arme, Rücken allgemein, Bauchmuskulatur, Ganzkörper
Effekt: Kräftigung, Stabilisation
Gerät: Stuhl
Beschreibung der Übung:
Ausgangsposition: Aufrechter Sitz mit schulterbreit aufgestellten Füßen, die Arme sind zur Decke gestreckt.
Aktion: Bauchmuskulatur gut anspannen. Den Oberkörper weiter lesen

Übung der Woche: Der „Mixer“ für deinen Nacken!

Heute widmen wir uns dem Thema Nackenverspannungen: Der Mixer macht’s. Oder so ähnlich hieß es mal in einem bekanntem Werbeslogan. Wir präsentieren Euch heute eine wunderbare Mobilisations- und Dehnungsübung, die so nahezu alles vereint, um Nackenschmerzen zu lindern und Nackenverspannungen vorzubeugen:
Körperregion:   Schultergürtel, Arme/Hände, Halswirbelsäule/Nacken
Effekt:  Mobilisation, Dehnung, Kräftigung
 
Beschreibung der Übung:
Ausgangsposition: Aufrechter, schulterbreiter Stand, die Arme werden zur Seite gestreckt und auf Höhe weiter lesen

Übung der Woche: Nein… Das ist keine Verneigung! Sondern eine Rückendehnung am Stuhl

Das Thema Dehnen sorgt im Spitzensport regelmäßig für hitzige Diskussionen. Doch für uns gibt es in der betrieblichen Gesundheitsförderung und für unsere Bewegungsprogramme nur eine Meinung:
Dehnung ist essentiell und wirkt.
Insbesondere durch langes Sitzen und verharren in einer Position ziehen sich die Muskelfasern zusammen. Dies führt zu Verkürzungen und Verspannungen der Muskulatur. Ein nötiges Mittel sind Dehnübungen, um die Fasern und weiter lesen

Wir stellen uns vor: Wer ist eigentlich…Torben?

Das Team der bewegten Mittagspause stellt sich vor und heute ist Torben dran:
 
Dr. Torben Kneisler, Jahrgang 1979, ledig, keine Kinder, ist als Personal Trainer tätig und arbeitet seit 2015 für unsere Bewegte Mittagspause. Von Hause aus Sportwissenschaftler und Pädagoge, promovierte er im Jahr 2013 zum Dr. phil. an der Universität Lüneburg und arbeitete dort mehrere jahrelang als Dozent in der weiter lesen

Übung der Woche: Beinabspreizer rückwärts am Stuhl

In unserer Übung der Woche präsentieren wir Euch heute primär eine Übung für die Beine. Die Übung kann aber noch viel mehr…
Zunächst warum eine Übung für die Beine, wenn ich Rückenleiden habe? Die Beine sind die größte Muskelgruppe im menschlichem Körper. Dementsprechend sollten wir diese natürlich nicht außer Acht lassen. Gleichzeitig, und das zeigt uns genau diese Übung, wirken Beinübungen weiter lesen