Die Redaktion der bewegten Mittagspause präsentiert Euch wieder eine neue Übung der Woche. Diesmal geht es um vollste Entspannung für die Wirbelsäule.
Körperregion: Brustwirbelsäule, Lendenwirbelsäule
Effekt: Mobilisation, Kräftigung
Gerät: Kein Gerät
Beschreibung der Übung:
Ausgangsposition: Aufrechter Stand in leichter Grätschstellung, der Oberkörper ist mit geradem Rücken nach vorn geneigt (45 Grad), die Knie werden gebeugt und das Gesäß nach hinten rausgeschoben, die Hände bzw. Finger werden an die Schläfen geführt, die Ellbogen zeigen weit nach außen.
Aktion: Nun den Oberkörper langsam nach rechts und links drehen, soweit, dass ein Ellbogen zur Decke zeigt. Das Becken bleibt relativ stabil, so dass die Rotation vor allem auf Höhe der Taille über die schräge Bauch- und Rumpfmuskulatur erfolgt.
Wichtig: Durch Anspannung von Gesäß- und Bauchmuskulatur wird das Becken in der gewünschten Position gehalten, was sich auch positiv auf die Rückenhaltung auswirkt.
Dauer: 3 x 12 Wiederholungen
Rotation für die Mobilisation der Wirbelsäule
Wir wünschen Euch einen schönen Wochenstart mit möglichst viel Bewegung am Arbeitsplatz.
