Übung der Woche – Dehnungen gegen Nackenverspannung

Die häufigste Verspannung durch den Arbeitsalltag sind Nackenverspannung. In unserer Rubrik Übung der Woche zeigen wir eine effektive Dehnung gegen Nackenverspannung.

Dehnung der seitlichen Nackenmuskulatur

Körperregion: Schultergürtel, Nacken
Effekt: Dehnung
Gerät: Stuhl

Beschreibung der Übung:

Ausgangsposition: Aufrechter, schulterbreiter Sitz auf dem vorderen Stuhldrittel, die Füße sind unter den Knien, der rechte Arme wird mit angewinkeltem Handgelenk seitlich am Körper gehalten. Der linke Arm greift über den Kopf zum rechten Ohr.

Aktion: Der Kopf wird nach links geneigt. Nun vorsichtig mit dem linken Arm den Kopf nach links ziehen bis eine moderate Dehnung spürbar wird. Diese Spannung 10 Sekunden halten und die Seite wechseln.

Wichtig: Das Kinn leicht nach unten gerichtet halten, damit der Kopf nicht im Nacken liegt bzw. die Halswirbel nicht gestaucht sind. Die Handinnenfläche des hängenden Arms in Richtung Boden drücken, so dass die Schulter jeweils tief hängt.

Dauer: 3 x 10 Sekunden pro Seite.

Dehnung gegen Nackenverspannung

Dehnung gegen Nackenverspannung bei der GGW Gruppe in Hamburg

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