Bewegte Pause Hamburg

Übung der Woche für den Rücken

Unser Blog für Gesundheitsförderung im Unternehmen zeigt sich heute nicht nur mit Sonne und über 20 Grad, sondern mit einer tollen Übung für die Rücken Gesundheit. Bevor es an die frische Luft geht, empfehlen wir schnell noch diese Übung für den Rücken.

Vorgebeugtes Rudern mit Thera-Band

Effekt: Kräftigung der großen Rückenmuskulatur, des unteren Trapezmuskels und des  Bizeps

Tools: Thera-Band

Vorbereitung: Lockerer Ausfallschritt, Oberkörper max. 45° nach vorne geneigt. Das Thera-Band unter dem vorderen linken Fuß fixieren und rechts greifen. Das Brustbein ist trotz Vorneigung des Oberkörpers nach vorne gedrückt, so dass die Wirbelsäule und der untere Rücken in sich gestreckt bleiben. Greifen Sie das Thera-Band ruhig doppelt, da hier große kräftige Rückenmuskulatur angesteuert wird. Den rechten Arm hängen lassen, ohne dass dabei die Schulter zu weit nach vorne kommt. Die linke freie Hand zur Stabilisierung ins Hüftgelenk stützen.

Ausführung: Die rechte Faust wird nun hoch zur Taille rangezogen. Der zuvor ausgestreckte Arm wird dabei im Ellbogengelenk gebeugt. Achten Sie dabei darauf, den Ellbogen eng an der Körperseite zu halten, also den Arm so dicht wie möglich seitlich am Rumpf hochzuziehen. Der Schulterkopf sollte dabei betont runter und das Schulterblatt betont nach hinten gezogen werden. Hierzu ist es hilfreich gleichzeitig das Brustbeiin stolz nach vorne rauszudrücken.

Dauer: 3 x 15 Wiederholungen

 

Rückentraining im Büro

Ausgangsposition

 

Rücken Gesundheit am Arbeitsplatz

Endposition

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