Wusstest Du, dass jährlich 700 neue Schmetterlings-Arten entdeckt werden? Oder, dass es Schmetterlinge in jedem Land gibt, außer in der Antarktis? Eine besondere Art ist definitv der Butterfly reverse – und den stellen wir Euch diese Woche vor:
Beschreibung der Übung:
Ausgangsposition: Aufrechter, schulterbreiter Sitz auf dem Thera-Band (vorderes Stuhldrittel). Die Hände greifen die Enden des Bandes und die Arme werden in U-Halte gebracht, d.h. die Ellbogen befinden sich auf Höhe der Schultern.
Wichtig: Das Band hinter den Oberarmen fixieren. Den Schultergürtel unten und die Handgelenke fest lassen.
Aktion: Die Unterarme werden leicht vor dem Körper zusammengeführt und dann gegen den Widerstand des Thera-Bandes soweit wie möglich nach hinten gebracht. Die Schulterblätter werden dabei zusammengezogen.
Dauer: 2-3 x 10-15 Wiederholungen
Körperregion: Schultergürtel, hinterer Schulterkopf und Trapezmuskel
Effekt: Kräftigung, Stabilisation des Schultergürtels, Dehnung der Brustmuskulatur
Gerät: Stuhl und Thera-Band
(Bild aus dem Training der bewegten Mittagspause bei Gossler, Gobert und Wolters)
Die bewegte Mittagspause wünscht ein Happy Training!
