Das Wochenende steht vor der Tür. Und wir läuten den ##healthyfriday ein. Heute im Gepäck der Übung der Woche von der Bewegten Mitagspause: Eine Übung für die gesamte Schulter. Mit dieser Übung mobilisierst du dein Schultergelenk, kräftigst alle Muskeln an der Schulter und beseitigst deine Nackenverspannung.
Außenrotation der Schulter mit Thera-Band
Effekt: Kräftigung des Schultergürtels und der Rotatorenmanschette
Tools: Thera-Band
Vorbereitung: Aufrechter, schulterbreiter Stand mit beiden Füßen auf dem Thera-Band. Kreuzen Sie das Band vor dem Körper. Führen Sie die Arme seitlich raus. Dabei werden die Schultergelenke um 90° gespreizt und die Ellbogen um 90° angewinkelt. Achten Sie auf eine stabile Körperhalung, spannen Sie die Bauch- und Gesäßmuskulatur an und drücken Sie Ihr Brustbein nach vorne.
Ausführung: Die Unterarme werden kontrolliert nach oben rotiert und in die Horizontale zurückgeführt. Rotieren Sie die Schulter bei voller Außenrotation, und halten Sie Ellbogen und Arme gebeugt. Die Ellbogengelenke bleiben während der gesamten Bewegung am fixierten Drehpunkt, die Handgelenke sind fest.
Dauer: 3 x 15 Wiederholungen.
Schulterverspannung reduzieren – Ausgangshaltung
Schulterverspannung reduziere – Endposition
